Pull over polea de pie

Aprende a hacer correctamente Pullover de pie con polea para fortalecer Espalda, Pecho, Tríceps con esta explicación en video paso a paso de un experto. Encuentra ejercicios relacionados, variantes y consejos de expertos. Pull over con polea alta y brazos extendidos – InfoCulturismo. Técnica de ejecución de pull – over con polea alta. Para comenzar el ejercicio debemos situarnos de pie y de cara a la polea alta con las piernas ligeramente separadas, habiendo cargado previamente el peso a utilizar. Tomamos con ambas manos en pronación la barra, es decir, de manera que las. El pull – over con polea alta trabaja fundamentalmente el dorsal ancho, es también muy bueno para reforzar el redondo mayor y la porción larga del tríceps. Colóquese de pie, de cara al aparato, pies ligeramente separados, barra cogida en pronación, brazos extendidos, manos separadas una distancia igual a la anchura de los hombros.

Separamos los pies ligeramente (la distancia de separación será aproximadamente la anchura de los hombros, se busca una posición cómoda y una sustentación fiable). El agarre que utilizaremos en la polea sera una barra larga para las dos manos, que. De pie, nos orientamos de cara a la polea. Nos referimos al ejercicio bautizado y conocido por el anglicismo “ pullover ” (algo así como “tirar por encima de la cabeza”), y concretamente, a su versión más. Es posible que otras variantes del mismo movimiento articular de extensión del hombro, por ejemplo con polea alta de pie, pudiera compensar. Ejecución del ejercicio: de pie frente a la polea nos situamos con las piernas ligeramente separadas tronco inclinado ligeramente hacia adelante y tomamos la barra con un agarre no mayor al ancho de.

Pull over polea de pie

Lleva la barra hasta los muslos a la vez que espiras y contraes la espalda.

Ejercicio de fortalecimiento para dorsal ancho con polea. La terapia de pullover en polea alta (straight-arm pull-down) apunta a la construcción y fortalecimiento de los músculos laterales y el aumento el ancho de la espalda. La idea es jalar el peso que has fijado en el cable o la polea hacia abajo. El pullover en polea alta se realiza en ambas posiciones: de pie y sentado. Comparativa sobre el pullover declinado o el pullover de pie con barra. Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar el pull – over con polea alta o jalón con brazo recto correctamente.

El dorsal es el músculo de mayor volumen y fuerza de la espalda. Se encuentra a lo largo de la columna, desde las últimas vértebras dorsales, hasta el sacro, donde se funde con una potente masa aponeurótica blanca. Su principal acción muscular es la retroversión o extensión del brazo con una gran componente de. Comenzar de pie, encarando la polea, manteniendo las piernas ligeramente separadas.

A este punto, la máquina ya debe estar configurada con el peso necesario, según tu entrenamiento. Tomar la barra con ambas manos, de forma que las palmas. GYM extensión de brazos o pull over en polea alta. Pull – over polea alta agarre cerrado. Para la ejecución de este ejercicio específicamente podrás empezar con el ejercicio, para ello debes colocarte de pie y de frente a la polea alta, donde las piernas queden levemente separadas, previamente habiendo cargado el peso que vas a utilizar.

Lentamente volvemos a la posición inicial. Luego acompañar el mango devolviéndolo a su posición original mientras exhalamos el aire al mismo tiempo.

Pull over polea de pie

Este ejercicio es ideal para trabajar el conjunto del dorsal ancho y redondo mayor. Las mismas son: en un banco con inclinación de 90°, de pie con tronco inclinado, con mancuernas, con barra ancha o con barra estrecha. Sin importar la variante que realices, siempre que hagas el pull – over con polea alta, brazos extendidos deben ser una constante. En algunas ocasiones podrás hacer.

Toño Posse Barreira ha descubierto este Pin. Descubre (¡y guarda!) tus propios Pines en Pinterest. Se pueden realizar diferentes ejercicios con la barra. Entre ellos se encuentran el cruce de poleas de pie, el press inclinado con barra, las flexiones, el press en banca y el.